Mach me bau thuc don "chuan" trong 3 thang dau va bo sung canxi, sat o 3 thang giua thai ky

Mách mẹ bầu thực đơn “chuẩn” trong suốt 3 tháng đầu và bổ sung canxi, sắt ở 3 tháng giữa thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu có liên quan trực tiếp trong sự phát triển của thai. Điều này là 1 trong những vấn đề cực kỳ khó của mỗi bà mẹ, đặc thù là những chị em lần đầu mang thai. Vậy ăn gì tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho thai phát triển tốt, mà vẫn không ngán cho mẹ? Cùng Vinamilk tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây để biết có bầu nên ăn gì canxi hữu cơ cho bà bầu tốt nhé!

Ăn gì tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu?

Để tốt cho sức khỏe mẹ bầu cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng giúp thai to lên từng ngày, mẹ bầu nên chú ý ăn các thực phẩm sau trong suốt 3 tháng đầu:

+ Thực phẩm đựng axit folic

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất không thể thiếu trong suốt giai đoạn phát triển của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong suốt 3 tháng đầu và còn giúp ngăn dự phòng khiếm khuyết ống thần kinh cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…

trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu phải bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà bà bầu cần chú ý để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…

Tham khảo thêm bài viết về sữa cho bà bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất: sữa cho bà bầu 3 tháng đầu sữa chua cho bé 8 tháng sữa cho bé sơ sinh cách trị nghẹt mũi cho bé mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì sữa cho bà bầu sữa bầu nào tốt

Mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa axit folic để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi
Bà bầu phải ăn đa dạng thực phẩm đựng axit folic để ngăn đề phòng dị tật ống thần kinh cho thai nhi

+ Thực phẩm cung cấp sắt

Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, Song song giúp phát triển trí óc của thai. Song song, chất này còn góp phần cấu tạo cần enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho phụ nữ mang thai cần nếu thiếu sắt, phụ nữ mang thai sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài có thể làm tăng nguy cơ sinh non, em bé sinh thiếu cân.

Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: bầu 38 tuần bầu 16 tuần thai 27 tuần sữa tăng cân cho trẻ sơ sinh sữa phát triển chiều cao cho bé sữa cho bé tăng cân sữa tươi cho bé 2 tuổi sữa dành cho trẻ sơ sinh

Vì vậy, phụ nữ mang thai nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình các thực phẩm đựng đa dạng sắt như thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt mẹ bầu phải bổ sung trong thời gian này là khoảng 45-90mg/ ngày.

+ Thực phẩm giàu Canxi

mẹ bầu phải bổ sung 800 – 1000mg canxi trong suốt 3 tháng đầu và tăng dần vào những quý tiếp theo. Vì vậy, những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu như cua đồng, tôm, các dòng sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là một trong suốt các đáp án cho câu hỏi “ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Chỉ khi được bổ sung đủ canxi, em bé cưng trong suốt bụng mẹ mới có thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong suốt bụng mẹ, tăng nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…

+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cùng khoáng chất

Protein nên thiết để củng cố và tạo những mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp phụ nữ mang thai có thai kỳ khỏe mạnh. Còn những vitamin và khoáng chất giúp mẹ ngăn đề phòng tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…

Vì vậy, phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 90g protein từ thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, những chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, Ngoài ra ăn phổ biến rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng chất nhé!

Tham khảo thêm bài viết về sữa dinh dưỡng cho bà bầu và bé sơ sinh tốt nhất: có thai tuần đầu bầu 35 tuần sữa tươi cho bé dưới 1 tuổi sữa cho trẻ biếng ăn lượng sữa cho trẻ sơ sinh lượng sữa cho bé sơ sinh

Các gì mẹ bầu không phải ăn trong 3 tháng đầu

Để bảo vệ sức khỏe thai kỳ trong 3 tháng đầu, phụ nữ mang thai nên giảm thiểu và tránh ăn:

  • Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
  • Thực phẩm chưa tiệt trùng, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
  • Thực phẩm đóng gói sẵn
  • Rượu, bia và các chất kích thích khác…
  • Không phải ăn các dòng thực phẩm dễ gây sảy thai kỳ như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…

Thời gian

1. Mẫu thực đơn 1

+ Sáng 7h: Bánh giầy nhân đậu lớn + Sapoche (Hồng xiêm) + viên thuốc vitamin tổng hợp
 
Thành phần: Bánh giầy nhân đậu lớn: 1 cái # 150g + Sapoche: 1 trái + một viên thuốc elevit cho bà bầu.

+ Bữa phụ 9h30: Chuối + sữa
 
Thành phần: Chuối tiêu: 1 trái 100g + một ly sữa Optimum Mama Gold

+ Bữa trưa 12h: Cơm + chả mực + lòng gà xào mướp + canh rau cải nấy cá rô đồng + Chôm chôm.
 
Thành phần: Cơm gạo tẻ: 2 chém cơm vừa + mực: 150g + Lòng gà: cả bộ: #100g + Cá rô đồng: # 50g + Mướp: #100g + chôm chôm: 4 trái.

+ Bữa phụ 15h: Khoai lang+ sinh tố cà rốt.

Thành phần: khoai lang: một củ  (# 100g) + cà rốt: 200g

+ Bữa tố18h: Cơm + thịt bò xào cần tỏi + Trứng gà luộc + thịt lợn chiên xù + rau muốn xào tỏi + Nước canh.
 
Thành phần: Trứng gà ta: 2 quả + Thịt lợn: # 50g + Rau muống: 100g thịt bò: 100g; rau nên: 200g

+ Bữa phụ 20h: Bánh mì pa-tê + chả + Sữa.
 
Thành phần: pa-tê: 2 muỗng canh + chả lợn: 2 lát + một ly sữa Optimum Mama Gold

Tham khảo thêm nội dung về sữa cho mẹ bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất: dấu hiệu có thai thai 1 tháng sữa tươi tăng cân cho bé dấu hiệu của có thai bụng bầu 3 tháng sữa óc chó cho bà bầu những dấu hiệu có thai cách massage cho trẻ sơ sinh

2. Mẫu thực đơn 2

+ Sáng 7h: Xôi chả dưa chuột chua ngọt + sữa
 
Thành phần: xôi gạo nếp: #100g + Chả quế: 50g + Dưa chuột: 1/2 trái (#100g).

+ Bữa phụ 9h30: Cháo + nho ngọt
 
Thành phần: Cháo: một bát to + tim lợn: #50g + Cật lơn: #50g + nho ngọt: 7 quả.

+ Bữa trưa 12h: Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh sườn nâu.
 
Thành phần: Cơm: 2 chén + Nấm hương tươi: # 50g + Ngồng cải: # 100g + cà chua: 1 trái

+ Bữa phụ 15h: 5 trái vải + 1 ly sữa Optimum Mama Gold

+ Bữa tố18h: Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối.
 
Thành phần: Cơm: 2 chém + tôm biển: 3 con to (# 50g) + Nhộng: 50g. Ngao: 50g thịt ngao. Dọc mùng: 200g + Cà chua: một trái+ chuối tiêu: một quả: 60g

+ Bữa phụ 20h: Nộm thịt bò khô su hào cà rốt sữa.
 
Thành phần: Thịt bò khô: + Su hào + cà rốt bào sợi: 100 g + 1 ly sữa Optimum Mama Gold

Tham khảo thêm chủ đề về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và em bé tốt nhất: mẹ bầu ăn gì để vào con sữa tươi tăng cân cho be 3 tháng cuối thai kỳ bầu mấy tháng uống canxi bầu 4 tháng bầu 11 tuần các loại sữa cho trẻ sơ sinh trẻ bị tiêu chảy thai 14 tuần

3. Mẫu thực đơn 3

+ Sáng 7h: Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa
 
Thành phần: Bánh mỳ : 1 ổ/ chiếc (100 – 150g) + Giò lụa: một miếng (50g) + Trứng gà: một quả + Dưa chuột: một quả (200g) + 1 ly sữa Optimum Mama Gold + một viên thuốc elevit cho phụ nữ mang thai.

+ Bữa phụ 9h30: Ngô/bắp luộc + Bưởi.
 
Thành phần: 1 trái bắp/ ngô luộc: + Bưởi: 3 múi vừa (# 200g).

+ Bữa trưa 12h: Cơm + Tôm rang + Thịt gà kho gừng + Canh mướp nấu.
 
Thành phần: Cơm: 2 chén + Tôm rang: 10 con tôm đồng to (# 50g) + Thịt gà kho gừng: #100g (3 miếng bằng bao diêm) + Canh mướp: một  bát (#150g rau)

+ Bữa phụ 15h: Bánh bao + sữa
 
Thành phần: Bánh bao: #50g (1 cái bánh bao) + 1 ly sữa Optimum Mama Gold

+ Bữa tố18h: Cơm + Thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh rau ngót thị bằm + Chuối tiêu
 
Thành phần: Cơm: 2 chém cơm + Thịt chân giò heo/lợn: # 100g (10 miếng) + đậu phụ: 100g + canh rau ngót thịt bằm: 100g rau ngót + 50g thịt bằm + Chuối tiêu.

 + Bữa phụ 20h: Xúc xích + Táo tây.
 
Thành phần: xúc xích: 1 chiếc (25g) + táo tây: 1/2 trái (50g)

Không chỉ nên chú ý tới việc ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, để có thai khỏe mạnh, mẹ bầu phải chọn đúng dòng sữa bầu có bổ sung đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng. Vậy phải, phụ nữ mang thai đừng quên uống 1 – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!

Optimum Mama Gold có hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà mẹ trước  sau khi sinh. Bên cạnh đó, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. là những dưỡng chất quan trọng để em bé yêu phát triển trí thông minh từ trong bụng mẹ đấy!

Sắt và canxi là hai dưỡng chất thiết yếu với phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn ba tháng giữa thai nhi – thời gian tập trung phát triển trí não và xương cho em bé. Thiếu sắt dẫn tới thiếu máu, khiến thân thể mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt, dễ sảy thai, đẻ non, dễ bị băng huyết khi sinh, thậm chí gây tử vong cả mẹ và con. Thiếu canxi sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương và mắc những bệnh răng miệng cao hơn. Vì vậy, không chỉ nên chọn đúng sữa dành cho bà bầu tốt nhất hiện nay có bổ sung canxi, sắt, biết rõ các nguồn thực phẩm cung cấp hai dưỡng chất trên là siêu nên thiết đối với bà bầu.

Tham khảo thêm chủ đề về sữa bột cho bà bầu và trẻ nhỏ tốt nhất: biểu hiện khi mang thai bầu 3 tháng đầu thai 25 tuần thai 17 tuần tuổi sữa mát cho bé mới có thai nên ăn gì hiện tượng có thai tuần đầu

Những dòng thực phẩm giàu sắt

Bổ sung sắt bằng các thực phẩm hằng ngày giúp mẹ tránh nguy cơ thiếu máu
Bổ sung sắt bằng các thực phẩm hằng ngày giúp mẹ giảm thiểu nguy cơ thiếu máu

  • Bí ngô (bí đỏ): Thành phần dinh dưỡng trong suốt bí ngô khá hầu hết với nhiều protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt…
  • Chuối: Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai.
  • những dòng hạt: Hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là những đồ ăn vặt hàng ngày, cực kỳ tốt cho mẹ trong suốt việc bổ sung sắt.
  • Quả chà là: Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn chứa rộng rãi potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ như những dòng quả khô khác.
  • Súp lơ xanh: Được khuyến khích sử dụng nhiều nhất trong thời kì mang thai, bông cải xanh là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
  • Thịt bò: Mỗi phần thịt bò đựng 2,5-3mg sắt/100g thịt ăn được. Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, phải loại bỏ gân – mỡ bò trước lúc chế biến mẹ nhé.
  • Rau bina: ½ bát rau bina nấu chín mang đến 3,2 mg sắt và rộng rãi dưỡng chất có lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
  • Rau đay: 7,7mg sắt/100g rau ăn được; Rau dền 4-6mg sắt/100g rau ăn được
  • Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và đa dạng vitamin, vô cùng tốt cho sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ.
  • Cam: Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp thân thể hấp thụ sắt tối đa.

Tham khảo thêm thông tin về sữa dinh dưỡng cho bà bầu và bé sơ sinh tốt nhất: sữa cho bé 2 tuổi bầu 18 tuần sữa tốt cho bé bầu 9 tuần tháng đầu mang thai thai nhi 5 tuần tuổi thai 20 tuần sữa tăng chiều cao tuổi 16 mang thai 3 tháng đầu bầu 8 tuần

Các dòng thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

  • Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa đa dạng kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe Bên cạnh đó tăng sức đề kháng cho thân thể.
  • những loại cá: cá cơm cá bống,… cũng là nguồn canxi quan trọng
  • Cải xoăn: Giúp mẹ bầu bổ sung thêm canxi cùng vô cùng phổ biến vitamin A,C, folate, sắt và kali.
  • Rau đay: 182mg canxi/100g rau ăn được; Rau dền 250-340mg canxi/100g rau ăn được
  • Chuối: Giúp mẹ bổ sung canxi và tăng cường sự tập trung trí óc, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương.
  • Kiwi: Đây là dòng trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Song song, lượng vitamin C và lutein, carotin đựng trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Đậu phụ: Nguồn protein chay và canxi thông minh cho thân thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa, giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…
  • Tảo biển: một chén tảo biển đựng 134mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.
  • Mè: 100 gram mè đựng đến 800mg Canxi.

Tham khảo thêm chủ đề về sữa bột cho mẹ bầu và em bé tốt nhất: biểu hiện mang thai tuần đầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con thai 6 tháng sữa dành cho trẻ biếng ăn sữa dành cho bà bầu

Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi

Theo TS. BS Hoàng Thị Diễm Tuyết, giám đốc bệnh viện Hùng Vương việc bổ sung canxi và sắt cần tuân thủ theo các điều dưới đây để bảo đảm sức khỏe thai nhi:

  • Không bổ sung sắt và canxi quá liều để hạn chế gây táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
  • Nếu bổ sung bằng viên uống, phải dùng hai viên sắt và canxi ở thời điểm bí quyết xa nhau. cần uống với nước lọc, nước sạch. Không uống thuốc với nước trà, nước chè xanh.
  • thân thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi trong 1 thời điểm. Vì vậy, chia nhỏ phổ biến lần trong ngày nếu bác sĩ chỉ định mẹ cần bổ sung canxi liều cao.
  • Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Uống khi bụng đói dễ “bị cồn cào dạ dày”, uống lúc bụng quá no dễ gây buồn nôn, nôn. Do đó tốt nhất cần bổ sung viên sắt giữa bữa ăn. Nếu cảm thấy buồn nôn sau lúc uống, bà bầu cần uống sắt trước lúc đi ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ đâu mẹ nhen.

Tham khảo thêm thông tin về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: thai nhi 19 tuần tuổi thai nhi 10 tuần tuổi sữa tươi không đường cho bà bầu sữa grow plus đỏ cho trẻ dưới 1 tuổi không có dấu hiệu mang thai bổ sung canxi cho trẻ

Hy vọng qua bài viết này, các mẹ bầu đã có cái nhìn rõ hơn về sự quna trọng của chế độ nư uống, chế độ ăn cho bà bầu thế nào là hợp lý, góp phần giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Nếu có câu hỏi nào cần được giải đáp, truy cập ngay Website vinamilk.com.vn để tìm hiểu rõ hơn nhé.

Nguồn bài viết: reviewkinhte.com/mach-me-bau-thuc-don-chuan-trong-3-thang-dau-va-bo-sung-canxi-sat-o-3-thang-giua-thai-ky.html

Tham khảo bài viết khác:

Nhận xét